Mal humor o sensaciones de malestar al despertar de la Siesta

Aunque si hay varios artículos que hablan de ese momento placentero que es la siesta o las fases del sueño en este Blog. En este caso aunque en dichos artículos se habla de ese deporte tan gratificante para recargar pilas, si es cierto, que hay mucha gente que se levanta de mal humor o simplemente le sienta fatal.

Hacemos un resumen de interés y veréis el porque se puede producir ese malestar al despertarse de la siesta.

La palabra siesta Esta palabra viene de la hora sexta romana, que designa la hora solar sexta, correspondiente a las 12 del mediodía con respecto al sol, o sea, alrededor de las 14 h., momento en el cual se hacía una pausa de las labores cotidianas para descansar y reponer fuerzas

Está comprobado que un sueñecito ya sea tumbado o sentado en un cómodo sofá, basta para aliviar tensiones, descansar, despejar la mente, aumentar la capacidad creativa y de razonamiento y coger fuerzas para el resto del día. Es importante encontrar un lugar tranquilo y cómodo, y a poder ser que no sea la cama. En relación a la postura, ésta puede ser tan cómoda como lo desees pero a ser posible recostado, porque en otra posición puede interferir en la digestión.

El momento idóneo dependerá de a qué hora nos hemos despertado por la mañana. Por ejemplo, si solemos empezar el día a las 8, la mejor hora para echarse una siesta reparadora serán las 3 de la tarde. Y en general, el mejor horario es entre la 13:00 horas y las 15:00 horas, pues es cuando el nivel de energía decrece por el aumento de melatonina a esa hora. Algunos expertos aseguran que se debe esperar un mínimo de una hora desde que se termina de comer para emprender la siesta porque dormirse después del último bocado es precisamente lo que puede provocar las alteraciones digestivas. Incluso se debería andar un poco y ejercitar los músculos previamente. Lo que nunca debes hacer es echarte la siesta dentro de las tres horas previas a la hora de acostarse porque puede interferir con tu sueño nocturno

Abusar de la cabezadita no es bueno, de hecho, no debemos dedicar a la siesta más de 20-30 minutos ya que ésta debe constituir un pequeño paréntesis en nuestra actividad y si excede este tiempo sentiremos una sensación de desgana que nos dificultará los quehaceres de la tarde y además, modificará el ritmo del organismo y puede llegar a dificultar la conciliación del sueño por la noche. Cuando la siesta sobrepasa la media hora son comunes los ataques de mal humor y la irritabilidad. De todas maneras, si al despertar te sientes mareado o adormecido no hay razón para preocuparse, la inercia del sueño desaparecerá después de 15 minutos

Hay que evitar posibles elementos perturbadores como los móviles, los cuales deben apagarse o mantener en modo silencio. Sin embargo, hay otros ruidos, como los de la televisión o la radio, que ayudan a algunas personas a conciliar el sueño

En ancianos e hipertensos no es aconsejable.Algunos estudios llegan a desaconsejar la realización de la siesta en personas mayores, hipertensas y con factores de riesgo cardiovascular. Además para los mayores, la siesta supone un deterioro en la calidad del período del descanso nocturno. Y en el caso de las personas hipertensas, según los especialistas, la tensión arterial alcanza las cifras más elevadas al despertar, después del descanso nocturno

Para los niños es una costumbre imprescindible Especialmente porque los tranquiliza y ayuda a que estén descansados, lo que evitará que lleguen a las siete de la tarde inquietos e irritados. Los expertos insisten en que el sueño de los niños es tan importante como su alimentación. El hábito de "echar la siesta" es fundamental para su desarrollo. Por esta razón, los padres deben insistir en que sus hijos se echen la siesta por lo menos en los cinco primeros años de vida.

Ademas uno de los motivos por el cual la siesta no debe ser prolongada es porque entramos en la tercera fase del sueño 3 de las cinco que estan catalogadas y es donde se registran ondas lentas y amplias llamadas ondas delta. Es el comienzo del sueño profundo, en el que cuesta mucho despertar al durmiente.

Así que ya sabéis, siestas cortas de 20 a 30 minutos, intentar no quedarte dormido después del ultimo bocado de la comida, y si os cuesta despertaros, para habituaros poneros un despertador o que alguien os avise pasado ese tiempo

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Nota importante: este articulo es a titulo informativo, en ningún momento sustituye la prescripción de un especialista, si crees que tienes problemas relacionados con el sueño, consulta a tu medico el mejor que nadie sabrá aconsejarte o darte tratamiento en caso de requerirlo.

Fuentes: wikipedia.